2021年7月11日起开始了为期40天的加长三伏天，目前正处于中伏，各地已经进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。

   伏天“难熬”，不仅因为这是年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病容易“扎堆”的时候。百病从寒起，在中医眼中，伏天虽热，但如果贪凉，身体也会出现新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、等寒象。还有一些病症不会立即发作，但潜伏体内，给秋冬留下病根。

三伏天“热养”，到了冬天就不容易受寒。患有肠胃炎、慢性腹泻、鼻咽炎、肩周炎、风湿性关节炎等疾病的人群，可以在医生指导下贴敷、艾灸等，预防疾病在冬天发作。

中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。

1.多喝热茶:喝热茶或热水能促进汗腺分泌更能解暑。需要注意，应少量多次补水，温度不应超过60℃。

2.三伏饮食:俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类，也是很好的选择，进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。

3.多用热水：热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。水温一般控制在30℃左右为宜。热水泡脚能够增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42～45℃，以温暖舒适为宜。

4.晚睡早起

晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上6、7点起床较好。中午可以午睡30～60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。

5.做做艾灸:中医认为，“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。

6.适当出汗莫贪凉:夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。可以选择慢跑、太极、健走、游泳等不剧烈的运动方式，避免大汗淋漓，大汗淋漓后，不要冲冷水澡。空调最好调到26℃左右，或保证室内外温差别超过7℃。让空调风往上吹，避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。

三伏小知识，你都记住了吗？