健康教育
做健康的小卫士
肠道不仅具有排毒的功效,同时也担负着抵御疾病的能力,当肠道老化时就会减弱其屏障功能,细菌和病毒会随之而来,导致各种疾病的产生。
如何保护肠道健康
1、要让肠道多休息
两顿饭的间隔时间必须要超过4个小时,这样才能为肠道提供足够的时间来进行休整。晚饭不能吃得过饱,以清淡容易消化为主,避免吃高油腻的食物,不然会增加胃肠的负担,从而扰乱了胃肠道正常的休整。
2、适当的摄取膳食纤维
如果身体没有得到足够的膳食纤维会减慢排便的速度,导致胃肠道蠕动不足,甚至会增加癌变的可能。只要每天摄入25克膳食纤维就能够满足身体所需要的,帮助清理肠道中的垃圾,让肠道中的菌群处于平衡状态。
3、吃饭时要细嚼慢咽
细嚼慢咽的过程中,不仅能够让身体吸收里面的营养元素,同时也刺激唾液和消化液分泌,帮助食物的消化以及吸收。
4、坚持锻炼身体
生命在于运动,适当的运动不仅能够提高免疫系统,同时让人们的心情变得更加愉悦。适当的运动能够促进胃肠道蠕动,防止胃肠道出现老化。
温馨提示
想要保护肠道的话,主要就是要保持生活习惯,饮食习惯,还有作息时间的规律,尤其是要避免出现肠道菌群紊乱的情况,每天早上醒来喝一杯温开水,健康常驻身旁。
文字:倪一园 胃肠外科
编辑:呼雨辰 护理部
校对:王素冬 护理部